埋められない溝
マインドフルネスのある本に次のようなことが書いてありました。
『体が何か１つのことをしているときに、意識がどこか遠くに行ってしまっている時間が多いということは、寂しいことだと言わざるを得ません。自分がそこに存在しないという状況で、人生の大半を生きていくからです。
こういう状態だと、常に漠然と満たされない気持ちになります。それは、身の周りのモノや人と、自分とのあいだに「埋められない溝」のようなものを感じるからで、幸せな人生の妨げとなります。この「溝」の感覚が、深い疑念や孤独感にさいなまれる瞬間を生じさせるからです。』
長年人との距離感を感じながら、自分では何故なのか、どうしたらいいのかわからず、苦しんできました。なので、この文章を読んだ時、救われた気がしました。
マインドフルネスを地道にやり続けること。これしかない、と思って毎日必ず今ここに集中する時間を作ってます。この苦しみから抜け出すには時間がかかりそうですが、がんばろうと思います。
今をつかまえる
マインドフルネスの教室に入ったものの、この時期仕事が忙しく教室の時間ともなかなか合わないので、コースをキャンセルすることに。
忙しいけど何とかなるかなって思いましたが、勇み足でした。
教室には行けないけれど、生活に取り入れて毎日やっています。
必ず1日1回は音声ナビを聞きながら瞑想をしています。
そして、「今私は〜している。」と今ここを出来るだけ意識して集中することを心がけています。これをすると、意識したことが浮き出るようにクリアに見えてきます。
今をつかまえているような気がします。
心地よい空間
秋空の広がる気持ちの良い日、マインドフルネスの教室に行ってきました。
教室は先生の他に、男性が2名いらっしゃいました。
前回と同じ、ストレッチをして15分の瞑想を2回、その間に感じたことのシェアというプログラム。
今回も15分は長く感じました。そして、雑念がじゃんじゃん浮かんできました。
浮かんできては、その思考を追いかけないように、「戻ります」と心で唱えて呼吸に意識をもどす、の繰り返しでした。
呼吸に集中している時間は細切れで、全部足しても15分のうちの数分だったのではないでしょうか。
でもそれをダメだなとか責めません。雑念だなと気づきたいことが大切です。
そして、少しづつ集中できる時間が長くなっていけばいいなと思います。
教室の空気はとても心地よくて、落ち着くことができて、来てよかったと思える空間でした。
ビクビクしなくて大丈夫
人に嫌われるのが怖くて、自分の思いよりも、相手に気に入られるようなことばかりを考えていたら、自分が何を考えてどうしたいのかわからなくなっていました。
そんな私が、マインドフルネスで少しづつ考えが変わってきました。
私が言ったことに相手の反応があんまりよくなかったとして。
今までなら、やばい、間違えたかもって、ビクビクしてたけど、それが私の意見です、って堂々と言えばいい。
その時相手が嫌な思いをしたとは、私が勝手に思っていること。
そうとは限らないし、ひょっとしたら、なるほどねって思ってるかもしれない。
私が本音を言わなければ、相手も本音で話してくれない。
だから、そうできたら、それが私の本音ということなのかな。探してた心の声なのかな。
マインドフルネスの今ここに集中するというメソットで、自分の今の気持ちが少しですが見えてきたようで、前にすすめてるような気がしてます。
今ここにいる
瞑想は、座って目を閉じてやるだけではないそうです。
生活の中で、出来る限り今に集中すると同じ効果がでると。
歩いてる時、食事をしている時、歯を磨いている時などなど。
気がつくと雑念の中、上の空で行動しているので、私は心の中で、「私は今ここにいる」とつぶやくことを集中するスイッチにしていますが…
集中している時間は本当に短くて、自分でもびっくりします。それでもやっているうちに、今まで見ているようで見えてなかったものが、ほんの少しずつですがクリアになる瞬間が出てきました。
頭で理屈を考える前に、五感で感じることが大切です。
自分にも人にも優しく
マインドフルネス瞑想を始めて数日後、目からウロコの出来事がありました。
スーパーにいてふと思った事です。
もしここで知り合いに会ったら…私は仕事帰りで疲れているから、あんまり嬉しそうには出来ないなーなんて、ボンヤリ考えてました。
嫌われる事が死ぬ程怖い今までの私なら、そんなことは許されず、知り合いに会った喜びを表現するのが正解でしょ、と自分に勝手にmustを押し付けていました。
でも、それは違うんだと、はっと気づきました。
失礼のない程度に、私疲れてますってそのまま表現したっていいんだと。
今までの私なら、逆にそうされたら、なんか私のことあんまり好きじゃないのかなとか思ってしまうとこですが、自分が無理しないでいたら、そうされても、疲れてるのかな、そういう時もあるよねって思えるなと。
自分に優しくなれないと、人にも優しくなれないってこういうことかなと、少しだけ体感した瞬間でした。
マインドフルネス効果、早くも出てきました⁈
